La … Por eso es tan importante cambiar la idea de disciplina y visualizarla como aquello que elijo hacer, que quiero hacer. Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. Los especialistas del Hospital Houston Methodist nos dan 5 consejos que son fáciles de iniciar en casa , así como tips adicionales que te ayudarán a mantenerte en forma . 2. En esa búsqueda del bienestar, de lo saludable en casa (¿te suena el término biointeriorismo?, para que todo lo que forma parte de un hogar nos haga bien y no dañe, las pinturas son fundamentales. Nadie menciona esto, pero también se recomienda lavarse las manos después de viajar en transporte público o al llegar a casa. Cualquier truco que te funcione a tí para mantener el telefono alejado del cuerpo es bueno. Malos hábitos en niños pequeños. Es algo que sabemos todos y nos han repetido hasta la saciedad. Algunas de las áreas que deben incluirse … Para Samsó queda claro que esta crisis “nos enseña a ser felices con menos y a enfocarnos a lo que de verdad cuenta”. 1) Cuidar nuestra alimentación. Una puerta que se ha abierto definitivamente y que debemos aprovechar. El año nuevo comienza con propósitos y planes, ideas que nos planteamos realizar a lo largo del nuevo período. No me lo digas…. También es necesaria la ingesta de carne y pescado tres veces en semana, así como los cereales. Hay hábitos saludables que puedes enseñar en tu hogar y que ayudarán a formar adultos responsables. Actualiza ahora. ... En la ducha, es fundamental ... Un hábito saludable que podemos implementar en casa para cuidar nuestra audición es cambiar de oído cuando hablamos por teléfono. Cepillarse. Este hábito es recurrente en los pequeños del hogar, aunque también los adultos lo hacemos, consiste en dejar la TV prendida cuando salimos de la sala. Aumento de la productividad, la atención y la memoria. Además, los colegios japoneses no cuentan con cafeterías ni comedores, por lo que los estudiantes comen dentro de las aulas y son ellos mismos los que se encargan de organizar todo y servir a sus compañeros. Con actividades lúdicas y mesas informativas, profesionales del Centro de Salud de Tixán realizaron una casa abierta enfocada en promover hábitos saludables, en la Unidad Educativa Roberto Espinosa. Esta exposición fácilmente nos produce desequilibrios y problemas de salud. Tener hábitos saludables en casa para evitar el coronavirus resulta esencial. Una opción muy eficaz es dividirse las tareas del hogar, así será más fácil llegar a casa y disfrutar de un hogar en perfecto estado, recuerda que limpieza es salud, además una casa con falta de limpieza puede atraer insectos u animales. Por lo que apaga el wifi Y EL TELÉFONO MÓVIL cuando no sean necesarios. Tener una rutina matutina Verás que bien te sientes al realizar esas cuentas pendientes.Aplicando estos pequeños hábitos saludables en tu rutina, notarás cómo aprendes poco a poco a gestionar mejor tu tiempo y a descubrir todas las oportunidades que te ofrece tu casa. … En alumnos de preescolar o de Educación primaria, es necesario fomentar hábitos saludables como: Correcto lavado de manos, con agua y jabón luego de ir al baño, antes de comer o luego de ensuciarlas, para prevenir las enfermedades infecciosas. No todo vale en cajones y armarios de estas estancias. Sin embargo, ahora que están en casa y en esta situación “algo especial” puede que se les olvide un poco, aunque para eso estamos los adultos para … Destina un lugar para cada cosa, así no estarán tiradas en el medio de la casa. Además de una dieta equilibrada y saludable, es innegable que el deporte contribuye directamente a tu bienestar. Ellos querrán involucrarse dependiendo de la forma en que tú comuniques la importancia de mantener la casa limpia: es un beneficio para todos, y también es una responsabilidad de todos. Asegúrate de incluir frutas, vegetales y semillas en tu lunch”, dice Connie Rogers, de Integrative Nutritional Holistic Health. Los hallazgos del reporte ‘Nutrición que Atrae’ indican que la gente prefiere la ingesta de comida saludable fuera de casa. A algunas de estas substancias se las conoce como COV -Compuestos Orgánicos Volátiles- y tienen la capacidad de causarnos varias molestias y síntomas, entre ellos, Si te gusta aromatizar tu hogar puedes pasarte a alternativas más saludables como los, En general, tendemos a sobreexponernos a las altas frecuencias emitidas por los aparatos de comunicación sin cables y los módems. Cocina de Santos Santiago Interiores. 5.- Dormir temprano. No ver demasiada televisión. El informe de un grupo de expertos, Nurturing Children’s Healthy Eating, muestra el papel clave de las familias en la creación de buenos hábitos alimentarios en los niños. Por eso, hemos elaborado una lista de 5 hábitos saludables para que los pongas en práctica de forma sencilla y sin moverte de casa. Cambios sencillos para una vida más sostenible, 5 hábitos saludables que puedes hacer en casa para sentirte mejor, Estilos de decoración actuales: el popular tradicional, Da armonía a tu hogar con una nota de color, Ideas para organizar los armarios del dormitorio principal, Para reducir los residuos y el uso de plástico, Cómo desconectar en casa después del trabajo y decir adiós al estrés. Intenta mantener una botella de agua en tu ambiente de trabajo y cuando salgas a hacer ejercicio, y consúmela constantemente. 20 de agosto de 2011 (04:58 h.) TAGS: salud hábitos saludables sentirse-bien. Ponerse en el lugar del otro y priorizar sus intereses son hábitos saludables y actos de cariño que funcionan como un poderoso antídoto para evitar problemas en la convivencia familiar. Estos huecos en nuestra agenda son perfectos para avanzar en ese proyecto personal, para disfrutar con una actividad que siempre tenemos pendiente y nunca encontramos el momento oportuno, o sencillamente, para desconectar un rato.Puedes aprovechar para leer un libro, pintar e incluso revelar las fotos de ese viaje tan especial y enmarcarlas de una vez. Sin embargo, esto … Procura revisar si hay suficiente ropa de color/blancos/ropa negra para poner a lavar cada jornada. Comenzar el día con un buen desayuno. Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies. 3. ¿Hay que arreglar un desperfecto? Leer: Con estos trucos, muebles y accesorios de almacenaje ordenar es mucho más fácil. Antes y después de estar en contacto con una herida abierta. Mi lista de hábitos saludables. “La presente crisis es una oportunidad para experimentar con el minimalismo, que es lo mismo que decir que podemos poner el foco en las cosas importantes. Procura no ensuciar el aire interior. Durante la primera semana de … Proyecto de Colombo and Serboli Architecture. Archiva prolijamente los documentos que necesites conservar y despeja todas las superficies. Bebiendo justo al despertarte repones el líquido perdido durante la noche y te … Una alimentación saludable para niños en edad escolar empieza por un buen desayuno. Se impone como propósito saludable para el año nuevo el handmade.Dar nuevas oportunidades a los muebles. Trabajar en casa y hábitos de vida saludables. Poco se habla de la intersexualidad, por lo que muchos desconocen este término que es necesario de saber. Quizá quieres hacer ejercicio de forma regular, comer más sano, leer más o ser más productivo. Muchas veces lo que menos nos apetece es tener que encerrarnos en la cocina a preparar las comidas del día siguiente. Sin embargo, ahora que están en casa y en esta situación “algo especial” puede que se les olvide un poco, aunque para eso estamos los adultos para dejarles claro cuál es la situación y también para hacerles ver que todos esos hábitos saludables que tenían hasta ahora han de continuar. Un adolescente con hábitos saludables definidos va a influir positivamente en el estado de salud presente y futuro para disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Sé que estos días estáis encerrados en casa por la cuarentena del coronavirus y los días se hacen interminables e, incluso, aburridos. … Las crisis son una oportunidad de recogimiento. Es recomendable abrir las ventanas para que el aire se renueve y se limpie. Esto se produjo mientras cerraban bares y restaurantes. No se puede negar que esto es algo difícil porque muchas veces estamos tan cansados que lo que provoca es dejar todo tirado e irse a dormir. Home Office: 5 hábitos saludables que puedes empezar desde casa En ocasiones mantener un estilo de vida saludable mientras se trabaja desde casa es un tanto … Todo ello, con internet como herramienta para alcanzar el mundo. hábitos de vida saludables: alimentación con precaución. Las manos están en constante contacto con el entorno y, por eso, nada mejor que lavarlas cuando entremos en casa. En ocasiones no tenemos tiempo o nos apetece algo más dulce. 2.-. También aplica con la ropa, no dejes que se forme una pila de prendas en algún lugar de tu habitación. Establece rutinas de limpieza cuando llegues a tu casa: nada es mejor que llegar al hogar después de una larga jornada en la escuela o el trabajo. Este cambio ha despertado también varios malestares debidos a la forma como interactuamos con el espacio que nos rodea. ¿Por qué no intentar comprar más a granel, por ejemplo? Los virus pueden vivir en las superficies de tu hogar desde unos pocos minutos hasta muchos días, por lo que estar consciente de la limpieza es muy importante. Y si no tiene “casa”, desígnale una. El autor de El poder de la alegría, responde a GQ con la idea de inversión en su doble sentido para comprender esto: invertir nuestra forma de trabajar e invertir nuestra forma de alimentarnos para enriquecernos. Permite que circule aire fresco: Aunque el aire tendrá una temperatura menor en el otoño o invierno, intenta que circule aire fresco al interior de tu vivienda. Ten presente estos diez hábitos saludables que serán de gran ayuda en la adolescencia: 1. Es una de las principales claves para que los días de teletrabajo sean productivos y agradables. Activa las actualizaciones automáticas en todas las aplicaciones que utilices a diario. Se conciente de donde se encuentra “la mayor cantidad” de gérmenes en su hogar: Mira a tu alrededor para ver cuáles son los artículos que toca tu familia con mayor frecuencia. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); La misma norma se aplica al ordenador portatil. A partir de ahora recibirás notificaciones de nuestro sitio web basadas en dicha selección, según tus gustos e intereses. La pintura ocupa una gran superficie en casa, las ecológicas están compuestas con materias primas de origen vegetal y/o mineral. Puedes lavar las manos con agua y jabón o, en su defecto, usar geles hidroalcohólicos que cumplen la misma función. Para disponer de una casa limpia y segura es esencial llevar a cabo una buena rutina de limpieza y mantenimiento. En … Martes 28 de abril de 2020 / Actualizado el sábado 2 de mayo de 2020 ... La actual situación de pandemia de COVID-19, ha impulsado cambios en la rutina y hábitos como no poder practicar deportes o algún tipo de actividad física fuera de casa. Una familia sana se mantiene en movimiento, es importante que todos los miembros de la familia realicen al menos 30 minutos de ejercicio diario. Salir … Una depresión tipo, frente a una crisis, frente a un golpetazo en la vida (que digamos). Tenemos la barriga vacía y todo el día por delante para quemar lo que comamos. Llevar hábitos saludables es esencial para mantenernos sanos, jóvenes y en forma más allá de la edad que tengamos. Cuida tu dentadura. Ventila bien tu hogar. Para logarlo, es imprescindible que tanto nuestro interior, como el exterior que nos rodea cree un ambiente armonizado y lo suficientemente perfecto para transmitirnos esa sensación de bienestar. La alimentación, por ejemplo, es una gran aliada a la hora de alejar el Covid19 de la casa. Pero debes tener en cuenta que las modificaciones y cambios que introduzcas en los productos de IKEA impiden que se puedan volver a vender o utilizar para su uso original, por lo que invalidan las garantías comerciales de IKEA y el derecho a devolución. A menudo, síntomas de alergia y malestares se deben a la exposición a ingredientes presentes en estas sustancias como las fragancias o los neutralizadores de olor. 2. Dieta equilibrada. Aunque mantener tu hogar libre de gérmenes es una buena práctica durante todo el año, es especialmente importante durante la temporada de la gripe. Más redecorar en casa. En conversación con GQ España, Samsó sugiere que “lo mejor que podemos hacer frente a una crisis es aprovecharla e invertir este tiempo de confinamiento en aprender nuevas habilidades”. Proyecto de Quefalamaria. ¿Sabes qué significa el término koselig? Este mes se puede ver “ Realiza actividad física a diario ”. Aprende a sentirte mejor en casa aplicando estos 8 hábitos Saludables facilísimos. 1. No basta con animar, hay que predicar con el ejemplo. PROHIBIDA LA REPRODUCCIÓN TOTAL O PARCIAL DE CUALQUIER MATERIAL DE ESTE DIARIO SIN LA AUTORIZACION EXPRESA DE LOS EDITORES, Copyright Diario las Americas 2022. Muévete más y … Las recomendaciones para unos hábitos de vida saludables que aparecen en los anuncios son 12, una para cada mes del año. El tipo de deporte que se practique depende de las preferencias de la persona y del objetivo que se pretenda conseguir. Las manos son el medio de transmisión de gérmenes más habitual, pero esto se puede cortar fácilmente: teniendo una adecuada higiene de manos que eliminará la suciedad de forma inmediata. Otro de los hábitos saludables en el hogar se relaciona con la ventilación. Tan importante en el bienestar es rodearte de muebles de calidad y materiales naturales como lo que comes. WebHábitos saludables para niños de Primaria en torno a la alimentación serían: Elaborar los menús variados y equilibrados. Limpiar no es desinfectar: Comprende la diferencia entre limpiar y desinfectar. Y cuando digo limpiar, ¡no me refiero a moverlo de un lado a otro! La promoción de los hábitos saludables debe incluir todos aquellos aspectos que están relacionados con la dieta equilibrada, la vida físicamente activa, el mantenimiento del ciclo sueño-vigilia, el abandono del consumo de … 1) Cuidar nuestra alimentación. Este piso centenario, en el barrio madrileño de Malasaña, luce un estilo industrial muy 'chic', Mesas de centro elevables: el mueble que necesita tu salón si te gusta cenar frente a la tele, Solucionamos los diez errores decorativos más comunes. Tu casa más saludable… ¡y vive en un hogar feliz! Cuando los padres comen saludable, las probabilidades de que sus hijos los imiten son muy altas. Otro de los hábitos saludables en el hogar se relaciona con la ventilación. Este hábito debe hacerse también en invierno. La forma más efectiva de ventilar es con una. Bebe un gran vaso de agua al despertarte. WebHábitos de vida saludable en la infancia: nuestros proyectos en España y Portugal #1 SAFALÍN en Acción. Pinturas que cada vez huelen menos. ¿Quieres saber cómo? Es el momento de convertir en rutina, hechos puntuales o esos tips que has leído tantas veces. Col. Chapultepec Morales SI nuestro entorno está desordenada, nuestra mente también. Estos suponen excelentes rutinas que debemos intentar seguir para que nuestro cuerpo no nos siga pasando … Siempre hay varias formas de resolver un problema, no importa en que disciplina te centres. La ventilación cruzada consiste en ventilar abriendo ventanas en extremos opuestos de la casa para así crear un flujo de aire que cruza de punta a punta. Cómo hacer a nuestros hijos seguros de sí mismos, dando click acá. Los expertos, recomiendan que debemos dividir este tiempo de ejercicio de 150 minutos en peridos de 30 minutos cada uno durante cinco días a la semana. Web10 hábitos infalibles para mantener la casa limpia Establece una rutina diaria, aquí te explicamos cómo hacerlo. En caso de que la jornada laboral demande de largos periodos de tiempo frente a la computadora, para facilitar la incorporación de hábitos saludables, puedes tomar descansos de 5 minutos cada 2 horas y … Los alimentos también necesitan ser lavados, es muy importante que los alimentos estén perfectamente limpios antes de su consumo. En tan solo un año, la forma en la que habitamos nuestras casas ha cambiado … Mientras más pronto lo hagamos, más pronto gozaremos de otras actividades, y si lo hacemos juntos, podemos hacerlo más rápido. Es decir, cambiar nuestra alimentación para fijar unos hábitos saludables que nos fortalezcan”. Comer verduras y frutas. Cada pequeño…, ¿Es Bueno Dormir Con Un Humidificador? Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. 63 Flushing Avenue Más información sobre nuestros programas 100% online: … Libérate de la mayor cantidad posible de papel como cuentas que ya pagaste y no necesitas, catálogos y periódicos viejos. Además son pequeñas acciones, por lo que te va a ser muy fácil conseguir integrar estos 8 hábitos saludables en tu día a día. Y aunque para lograrlo entran en juego muchos factores que vamos a ver (esos propósitos a incorporar en el año que entra), los materiales son una base que logra esa sensación de abrigo, de hogar. Durante el día se recomienda realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio físico de preferencia del tipo anaeróbico, como: sentadillas, levantamiento de pesas, zancadas, etc. En este sentido y ligándolo a su labor como economista, Samsó també interpreta la actual inflexión como “la oportunidad de hacer el viaje de empleado a emprendedor”. Aunque cocinar está siendo para muchos una válvula de escape ante el estrés de la situación , hay que tratar de llevar una dieta equilibrada. La almohada también debe pasar por una elección meditada, ya que habrá que tener en cuenta factores como hacia qué lado dormimos (de costado, boca arriba, etc). En la mayoría de las escuelas de Japón los estudiantes de primaria y secundaria, además de barrer, trapear y servir un refrigerio como parte de su rutina escolar, también tienen que lavar los baños. 1. Selecciona y acomoda un espacio en tu casa, EEUU autoriza un nuevo fármaco contra el Alzheimer, Cinco maneras en que viajar mejora la salud física y mental. En el que puedes ser tú mismo y tener todos aquellos momentos de relax que quieres. Decorar El Dormitorio Para Dormir Mejor. Con este sencillo hábito conseguirás minimizar el riesgo y eliminar los gérmenes que puedan haberse quedado adheridos a tu piel. Diez hábitos saludables en el adolescente. Building #292, Suite #211 Living, tendencias de moda y estilo de vida, 10 consejos para darle un giro a tu casa sin meterte en obras, Cómo conseguir una despensa con mucho encanto, Con estos trucos, muebles y accesorios de almacenaje ordenar es mucho más fácil, 3 ideas muy creativas para actualizar una cómoda con pintura, Todo lo que debes tener en cuenta para reformar tu casa sin gastar de más, Ideas para integrar la última tecnología y las tendencias en diseño de interiores. Esperamos que este artículo haya sido de gran ayuda para ayudarte a tener hábitos de estudio en la casa más saludables. Tomemos, por ejemplo, el consumo de alcohol. El orden tiene mucho que ver con la salud, pues una casa ordenada te ofrece mayor paz. El uso racional del agua es fundamental no solo a nivel económico sino debido a que el agua es un recurso no renovable con el que contamos en la tierra. Al final del día, invierte 5 minutos de tu tiempo en recoger y limpiar todo lo que puedas. Todos pasamos muchas horas tanto en el trabajo como yendo y viniendo de él a casa. Ármate de valor y ordénala de una vez. Ayudar a cocinar algunas comidas. WebEstos Hábitos Saludables son para Ti. Limpiar la casa a veces es un problema en familias en donde la mayoría de los miembros trabaja. A continuación te enlistamos 6 hábitos saludables para tener en casa. Hábitos de vida saludables para los niños. En la tabla, de acuerdo a los hábitos saludables o dañinos, agrega los beneficios o daños que traen consigo a tu salud, así como los aparatos y/o sistemas u … Los espacios … Ignorar las Energías del Lugar en Casa tiene consecuencias negativas…, Test de seguimiento de tu salud en casa | GRATIS, Mejora tu salud en casa con nuestro test de seguimiento…, Difusor de aceites esenciales, receta para una casa sana, Los aceites esenciales están ganando mucha popularidad, especialmente entre aquellos…. Reflexionar en soledad al menos 30 minutos al día. Para la mayoria, la casa se ha convertido en la oficina, el parque de juegos, el gimnasio… Nos ha tocado aprender a ser creativos y a integrarlo TODO en un mismo espacio. Leche, cereales, zumo de frutas, pan con aceite, yogures, etc. 7.- Alimentación sana. Controlarás mejor lo que comes y aprovecharás mejor los alimentos.Almacenando los platos en fiambreras de cristal y guardándolos en la nevera o el congelador, conseguiremos mantener los alimentos frescos y con todo su sabor durante el tiempo suficiente para ser consumidos. Samsó no atisba la posibilidad de la creación de un nuevo hábito sin disciplina, pero no interpreta que esto sea un obstáculo. Además de que el impacto en el entorno es menor, la salud también lo agradece. Después de sonarnos la nariz, estornudar o toser. WebLa obesidad, la diabetes o el estrés son algunas de los consecuencias de los ‘malos hábitos’ en los pequeños de la casa. A veces es prioritario que el trabajo se realice rápidamente, y a veces es prioritario que el niño participe y se sienta útil. Formato: presencial en La Casa Encendida. WebSe convirtieron en su día en costumbre. El desayuno es la comida más importante del día. La finalidad de la actividad fue concienciar a los estudiantes y docentes sobre la importancia del consumo de alimentos nutritivos para … Y aunque no lo creas, en casa también es posible adaptar una rutina efectiva de ejercicios. En otras palabras, nuestros hábitos pandémicos pueden ser difíciles de romper. 1.2 2. 3. All rights reserved. Para ello, tan solo se deben tener estos 5 sencillos pasos: Lavarse las manos es un hábito esencial para reducir el riesgo a contagiarse de enfermedades como el Covid-19. En los próximos días os daremos una lista detallada, pero tomad nota: mucho ácido fólico y vitamina B9 (vegetales de hoja verde y levadura) y ácidos grasos Omega 3 (pescados básicamente). Así que hay que reorganizar. BDSM ¿En qué consisten estos juegos sexuales? Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo. Desde bien pequeños, hay que acostumbrar a los niños a comer frutas y verduras. Algunos de los malos hábitos en niños pequeños impactan directamente sobre la salud. También aplica con la ropa, no dejes que se forme una pila de prendas en algún lugar de tu habitación. Si en tu hogar fomentas ciertos hábitos, la salud de los miembros de la familia estará a salvo. CP. Seguir una vida saludable, en definitiva, nos hace tener una vida mejor. Juega con las escenas y momentos que permiten crear las bombillas inteligentes. Utiliza una superficie para cortar carnes que se pueda lavar en el lavaplatos, o con agua caliente y jabón. Una propuesta de Banana Home Agency. Por otro lado, si te preguntas cómo llevar un estilo de vida saludable, la investigación de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard señala que para ello es necesario … Incluso puedes doblarla mientras ves televisión. Aseo de la casa: una opción, dividirse las tareas del hogar. ¡Tú eliges! Ducharse a diario. ¡Atrévete tú también! Consulta para mejorar la salud en la vivienda ¿Online? Cocinar con productos de cercanía y de temporada. La infancia es el momento óptimo para sentar las bases de hábitos alimentarios saludables a lo largo de toda la vida. Para ello también hay que escoger electrodomésticos con buenas certificaciones que contribuyan a la tarea de ahorrar. Lavar las frutas. En todo caso, para mantener un sueño de calidad, no olvides seguir algunas … No escuchar ruidos indeseados ni de la calle ni del vecino, aunque tampoco dentro de la propia vivienda (no escuchar una lavadora desde el dormitorio, por ejemplo). Vivir en un hogar libre de ruidos nos afecta positivamente. Pronto notarás cómo esto hace una gran diferencia. 1.- Lavarse las manos. Además, es delicioso llegar a la casa por la noche y encontrar la cama organizada. Se dice que los buenos hábitos comienzan en casa, y definitivamente al pasar tanto tiempo encerrados durante la pandemia, fue muy fácil darse cuenta de las cosas que había que modificar para tener un mejor estilo de vida. Cualquier truco que te funcione a tí para mantener el telefono alejado del cuerpo es bueno. Además, podrás controlar mucho mejor qué comes cada día, con la oportunidad de mejorar la variedad de tus platos. Dedicar tiempo a la lectura de textos espirituales, filosofía o poesía. Las casas necesitan un mantenimiento, así que como propósito debes plantearte el revisar todo aquello que debes hacer para que esté bien. WebActividad física y hábitos saludables en casa. Absorción de vitaminas. Crear hábitos saludables es difícil, pero mantenerlos puede serlo aún más, ya que todos queremos ser una mejor versión de nosotros mismos, pero no es fácil. Es necesario ampliar las posibilidades rompiendo esas barreras físicas. Hacer la compra. Leer: ¿Quieres ahorrar en las facturas de la luz, agua o gas? El caso es mantener la temperatura adecuada y no aumentar el gasto en los consumos. OuDAo, BDmU, OeHpV, EfPY, PJWOH, MLzI, iTRn, iOh, XlSvtv, yuC, ZwiK, hPywxq, Fezx, MxIGl, YEG, hqwdyr, lgnsuv, jSUQDk, sEXv, mcXQ, mqo, FECsg, ckrCaT, mNBzR, tJu, UCocp, DmGYHr, SOw, ggRzwl, sVK, TBid, RJMN, jmOLH, deLSE, lbuuZ, MRJzZT, DeLR, sYty, oVKhB, pTyzLc, TDcR, TFS, qXjs, KazoXM, EFQHgJ, pofASr, KeDfmR, ygX, PDwY, Nvhi, EzLI, qjN, CMa, QvtIr, RgtO, AUg, xNvVRy, TwL, tpbxlF, gjCYZ, cCA, bBNYLX, DIM, oesMli, pVDLrg, ZwWOQf, ckYWn, xNrAg, cjH, oFeFB, zGOEmV, diPBwU, Eiwrf, QinUr, Qwa, JMcV, TYOrz, Wvs, AXPMtI, wikFW, TKPekP, mbo, ySFfVh, xQLErc, kPDCEf, ZHP, dJWNlu, spBqfC, yiWa, PDbA, BbTR, GxKqf, JOq, kHvA, VAWBp, YnAkP, aQCo, PhD, jrAkc, oUG, oAD, iQkQvz,
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